Você sente uma dor na parte externa do cotovelo que piora ao segurar uma xícara, digitar ou apertar a mão de alguém? Esse desconforto é conhecido como Epicondilite Lateral, ou “Cotovelo de Tenista”.
Embora o nome sugira um esporte, a maioria dos casos que atendo na Fisio Zen Terapia vem de movimentos repetitivos do dia a dia ou do trabalho. Trata-se de uma sobrecarga nos tendões do antebraço. Além do tratamento clínico com Acupuntura e Liberação Miofascial, o uso de acessórios corretos em casa e no trabalho é o que impede a dor de voltar.
Abaixo, separei os itens indispensáveis para sua recuperação:
1. Proteção: Cotoveleira com Tensor (Strap)
Para quem não pode parar de trabalhar ou treinar, a cotoveleira com coxim de compressão é obrigatória.
Por que usar: Diferente de uma faixa comum, ela possui um tensor e um coxim interno em EVA que aplica pressão exatamente no ponto necessário. Isso poupa a inserção do tendão, dissipando a força do movimento e permitindo que a região desinflame mesmo enquanto você se movimenta no dia a dia.
Tennis Elbow Ajustável – Hidrolight
Compressão Ajustável: Você controla a pressão através do fecho em velcro, garantindo conforto sem interromper a circulação.
Design Anatômico: Fabricada em neoprene de alta qualidade, mantém a região aquecida para auxiliar na circulação e recuperação.
Tamanho Único: Ajusta-se facilmente a diferentes circunferências de braço, sendo ideal tanto para homens quanto para mulheres.
As indicações acima são baseadas em critérios técnicos e na minha experiência clínica, com o objetivo de facilitar o acesso aos equipamentos adequados para sua reabilitação. Os links indicados direcionam para lojas parceiras (Mercado Livre e Amazon) e garantem que você encontre o modelo exato recomendado para o seu protocolo.
2. Fortalecimento: Barra Flexível (FlexBar)
Este é o “padrão ouro” na fisioterapia moderna para o cotovelo.
Como funciona: Com ela, realizamos exercícios de contração excêntrica (quando o músculo alonga sob carga). Isso “ensina” o tendão a suportar pressão novamente, acelerando a cicatrização dos micro-rompimentos.
Barra Flexível Terapia Cotovelo Tenista Golfista Tendinite
- Disponível em 4 resistências: média (vermelha), média alta (verde), alta (azul), muito alta (cinza).
- Ideal para tratar tendinites, epicondilite lateral (cotovelo de tenista) e outras condições.
- Para quem busca alívio de dores e recuperação muscular.
- Compacta e fácil de usar, pode ser incorporada à sua rotina de exercícios.
As indicações acima são baseadas em critérios técnicos e na minha experiência clínica, com o objetivo de facilitar o acesso aos equipamentos adequados para sua reabilitação. Os links indicados direcionam para lojas parceiras (Mercado Livre e Amazon) e garantem que você encontre o modelo exato recomendado para o seu protocolo.
3. Alívio Imediato: Bolsa Térmica em Gel
Em fases de muita dor, o gelo é seu melhor amigo para reduzir o processo inflamatório.
Bolsa De Gelo Flexível Impermeável 23cm 1l Rosa Kinesiosport
- Capacidade de 1 litro
- Material flexível e impermeável
- Exclusiva para uso com gelo
As indicações acima são baseadas em critérios técnicos e na minha experiência clínica, com o objetivo de facilitar o acesso aos equipamentos adequados para sua reabilitação. Os links indicados direcionam para lojas parceiras (Mercado Livre e Amazon) e garantem que você encontre o modelo exato recomendado para o seu protocolo.
Tratamento de Epicondilite Lateral com Visão Oriental.
A barra flexível não é um acessório essencial na fisioterapia para quem sofre com a Epicondilite Lateral.
Muitas pessoas cometem o erro de tentar recuperar o cotovelo apenas com repouso absoluto. No entanto, o tendão precisa do estímulo correto para se regenerar. No vídeo acima, mostro como os exercícios de flexão, extensão, pronação e supinação com a barra devolvem a função ao seu braço de forma segura e sem sofrimento.
O Diferencial da Medicina Oriental
Para potencializar o resultado, aqui na Fisio Zen Terapia nós integramos o exercício com a sabedoria da Medicina Tradicional Chinesa. Como mencionei no vídeo, o ponto IG11 (Quchi) é fundamental. Localizado na dobra do cotovelo, este ponto pertence ao meridiano do Intestino Grosso e é um dos mais potentes para:
-
Eliminar o ‘calor’ da inflamação;
Reduzir a dor local;
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Melhorar a circulação de energia (Qi) no braço.
Aplicar a técnica de pressão ou acupuntura neste ponto após os exercícios ajuda a controlar a dor e acelera a recuperação do tecido.
Conclusão
Não ignore a dor inicial. A epicondilite tende a se tornar crônica se não for tratada precocemente. Se os sintomas persistirem, venha fazer uma avaliação conosco para combinarmos esses exercícios com nossas terapias manuais.
Precisa de um tratamento especializado para seu cotovelo?